dieta w 2 tyg

krotko ze 102 na 105 to niewiem moze zle licze ale mi wychodzi 3 kilo , trenig 2 godzinny, 5 dni w tyg. + dieta + suple...

[...] tak by wykonac 8 poprawnych technicznie powtorzen (lub do tego daze). Efekty sa, ale to raczej naturalny rozrost (pierwszy raz zajmuje sie silownia) + zbilansowana dieta (41,5kcal na kg masy, 65kg) Zmienic cos z powtorzeniami skoro zalezy mi na masie?? ZESTAW A: -przysiady ze sztangą 3s -wioslowanie sztangielkami/podciąganie końca [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -- -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rzucałem sobie od czasu do czasu(forma raz w górę raz w dół), najniższa waga 88kg, później się spasłem do 106, a teraz od lutego postanowiłem ostro się brać za siebie. 6. DIETA: -białko: przewaga białka -węglowodany: do [...]

[...] wiec jak założę z 2 stron po 2.5 to już mam 5 więcej Zmieniony przez - Leo1991 w dniu 2018-08-14 17:12:43 Zmieniony przez - Leo1991 w dniu 2018-08-14 17:18:26 Ogólnie dieta wygląda spoko, zmieniłbym to śniadanko na płatki + owoce. Za dużo białka, stąd gazy - 1.7/1.8g na kg ciała w zupełności wystarczy. Może to być też wina mass upa. A co [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 94 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masa/rzezba -białko: 149,1/156,2 g -węglowodany: 362/198 g -tłuszcz: 92,3/106,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnego 8. TRENING: 3x w tyg przy masie, 6x przy rzeźbie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam kilka pytań do ekspertów na sfd :) : - Czy po prostu zwiększenie węglowodanów do 5g wystarczy jako budulec pod masę (obecna dieta jest zrównoważona i sprawdzona, a białka wydaje mi sie ze jest wystarczajaco) raczej tak, ale masa będzie szła kiedy będzie nadwyżka kaloryczna - Czy powinienem [...]

Ankieta: 1. WIEK:24 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40.5 -klatka:114 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:3700 kcal -białko:320 -węglowodany:430 -tłuszcz:75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, enan+meta ; mix + oxa 8. TRENING:5x tyg 9. CEL CYKLU:rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

kreatyna nie teraz. szkoda kasy. chcesz zrobić masę czy maso siłę kulturystyczną??? masa to głównie dieta plus trening siłowy musiszpilnować michy i mieć odpowiednia regenerację!!! wprowadź progresje liniową stosuj rampy w głównych podstawowych bojach plan push pull z partia 2 x w tyg. i obserwój swoje ciało jak reaguje i na bierząco wprowadzaj [...]

Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 176 Cel treningowy : troszke masa i zrobienie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miechy Uprawiane inne sporty : siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sredniej klasy silownia szkolna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 [...]

Obecnie waga 73 kg na czczo. 4 miesiace temu na cykliu... 82kg ale spadlo do 78 i skacze od 73 rano do 78 wieczorem SFD/Images/2015/8/2/e68bbfdface6409eade9edfd094dccef.jpg SFD/Images/2015/8/2/53e3c1a552874b4a98a349d0da8e1ff6.jpg SFD/Images/2015/8/2/441f07344bfe40a89d39255ae5939041.jpg Oraz dietka (TO TLYKO PONIEDZIAŁEK) obecnie skrocona do [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:89,5 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:Tak nie do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: teraz to z 34-35 -klatka: niewiem ale slabo nie mierze sie -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami ale teraz od roku nie cwicze 6. DIETA: nie trzymam narazie i nigdy jakiejs rygorystyczniej nie trzymalem poprostu pelnowartosciowe pozywienie i duza bialka zwierzecego [...]

a tu dieta do oceny sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika +warzywa 50-100g 3 posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 200 g oliwa 10 ml +warzywa 50-100g 4 przed treningowy Ryz 80g Piers z kurczaka 150g + 100 gram sałatki warzywnej 5 po treningu 30 min [...]

To jesli wykonywac 5 serii na duze i 4 na male partie, to mowimy tutaj o seriach prawidlowych, nie uwzgeldniajac rozgrzewki ? Mam zrobic dwie serie miejszym ciezarem np 50% i 5 serii stalym obciazeniem, czy jak w koncu ? I co do mniejszych parii jak barki, triceps, biceps- czy one wymagaja jeszcze rozgrzewki, czy biore np hantel X i robie nim 4 [...]

ale co do regeneracji to bede ją miał lepszą przy tych suplach(patrz link) wiec czemu nie zwiekszyc czestotliwosci treningów?? i oczywiscie bede długo spał duzo jadł (dieta) wiec... moze jednak 2 x w tyg? Zmieniony przez - bunchet w dniu 2004-04-08 18:36:35

u mnie rowerek to tylko dodatek ale nie kupie go, poszukam cos innego chodze jeszcze 3x w tyg na silownie i 2 x w tyg na basen no i oczywiscie dieta jest

Cześć, Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą. Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne [...]

[...] zapotrzebowanie na weglowodany. Ale ten nie zapominam o bialku czyli ponad 270g dziennie. Bialko jest tu wazne aby nie tracic miecha :). I tyle... Mysle ze odpowiednia dieta wysoko weglw + wysoko bialkowa + sen i nic wiecej nie potrzeba aby rosnac. Organim dzieki temu bedzie mial czas na regeneracje co wazniejsze bedzie mial z czego sie [...]